co jesc na

wklep do kalkulatora posiłków na potreningu.pl to, co jesz teraz, to zobaczysz, ile Ci brakuje kcal do wyliczonej nadwyżki. Przyjmij 2g białka/kg masy ciała, jakieś 4g węgli /kg i nawet do 1,5g tłuszczy/ kg wagi ciała. Jak jesteś szczupły to raczej zmieścisz to w siebie. Jeśli teraz jesz np 1800 kcal, nikt Ci nie każe jeść od razu 3300 kcal: [...]

[...] tylko martwi mnie te klucie. Zaczalem od 20mg ed megavola.Co bedzie jak bede bral 3 kaps megavol i 2 epi, chyba zesram sie w spodnie. Mam jakies dziwne przeczucie,ze chyba nie dotrwam do konca. Jem esseliv 3x2, do jednego ph jedna heparegen'u i dzisiaj zaczalem jesc linex forte(na przewod pokarmowy). A i jescze lekki bol glowy dzisiaj mialem.

a ja tam odradzam wszelkiej masci fast foody - wystarczy spojrzec na amerykanow i nic wiecej nie trzeba mowic chociaz ja tez czasem sie skusze na burgera w takim moim zaufanym barze co moj qmpel prowadzi - rzeczywiscie za***ista odmiana od makaronu i ryzu, lubie tez kebaby jesc hehe... upss rozmarzylem sie. Ide sobie zrobic odzywke

Ja z niedużym starzem ale co udało mi się wyłapać: soja do wyrzucenia, sok pomarańczowy też (chyba, że sama wyciskałaś, lepiej zjeść pomarańcza niż pić sam sok), kurczak sklepowy napakowany hormonami też do wymiany na na przykład indyka. Nie bój się tłustszych mięs. Zamiast pomidorów z puszki - do których bardzo często dodawany jest cukier - [...]

nom u nas tak jest że ciężko cokolwiek wyrwać, nawet głupie skierowanie na badanie krwi co do czipsów to wiem, że to ścierwo ale oni specjalnie te smaczne przyprawy tam walą żeby człowiek chciał to jeść - żadne inne 500 kalorii mi tak lekko nie wchodzi jak 500 kalorii czpisów

Zamiast szynki/wrzuć pierś z kurczaka do razowca, opcjonalny posiłek + warzywa. Twaróg to nie jest konieczność na noc. Celuj w świeże morskie ryby, od czasu do czasu wędzony, unikaj puszkowanych. Zależy na ile traktujesz poważnie to co robisz. Zbyt duża nadwyżka kcal/nie właściwie dobrane makroskładniki/brak witamin i minerałów. Jak to [...]

Zerknij sobie do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany na początek :-)) Nie trzeba jeść co 3 godziny ważne żeby dostarczać odpowidnią ilość jedzenia/makroskładników

Witaj, 3/4 treningi dziennie troszkę dużo , na czczo trening możesz robić ale przydało by się na noc zjeść węglowodany albo rano : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Druga sprawa przydała by Ci się pełna dieta [...]

[...] Biceps z 36 na 36,5 barki z 120 na 122cm Ogulnie mysle ze woda w ch** mnie zalalo bo sporo curkow mi na aplikacji pokazywalo ogulnie pokazywalo ze 100g cukrow max moge jesc wlicza to oczywisice cukry w pieczywach w owocach itp Wczorej i przedwczorej zaczolem an to w ch** uwazac i zjadalem po 60-80g cukrow no i k***a niespodzianka z 76kg w 2 [...]

A owoce to jakie dokładniej? Jakieś z małym IG najlepiej ale nie wiem, które to . No ok, to bd dawał półtłusty twaróg. Co do warzyw to chodzi mi głównie o te bardziej bogate w błonnik, żeby tak ze 2 razy dziennie ***nąć kupala, bo później mam zatwardzenie i gnije tam 15min . A to, że w szkole można tak jeść to wiem, bo na masówce wpjerdalałem ryż [...]

jak chcesz widzieć rezultaty po kilku dniach to jesteś albo głupi albo naiwny spory spadek wagi można zauważyć na początku, w przeciągu pierwszego tygodnia jak schodzi z ciebie glikogen, woda i balast z jelit (co nie ma nic wspólnego z odchudzaniem bo jak zaczniesz jeść normalnie to wszystko wróci) później już są widoczne efekty spalania tłuszczu [...]

Wydaje mi sie ze troszke nie rozumiesz co i jak powinno sie jesc..sama tresc pytania o dawkowanie juz mowi o twojej wiedzy..ale odpowiem ci na pytanie.. Bialko je sie najlepiej do posilkow w ktorych najmniej dostarczasz go z jedzenia..do tego poczytaj o WPC bo jest to bialko szybkowchlanialne..a jesli chodzi o dawkowanie to wg brakow w diecie.. Na [...]

Jak bylem na paleo to tez bylem na ifie. Jadlem dwa posilki w granicy 1500 kalori w godzinach 15-19. Aktualnie staram sie jesc 4 posilki i kazeina przed snem. Jadlospis 1 Jajecznica z 4 jajek 10g oleju kokosowego Pomidor Pare lisci salaty Oliwa z oliwek 2 250g ugotowanej kaszy jaglanej 100g mleka kokosowgo 30g odzywki bialkowej 100g mrozonych [...]

Flex, dziękuje za informację . Fearsome , raczej posiłków nie będę zmieniać i mogę jeść dziennie to samo może co jakiś czas zmienie ale mi nie przeszkadza jedzenie tego samego i to nie jest jakiś problem ? Anubis , szkoda że tak mało liczyłem z tej diety na około 5kg a potem więcej kalori :(

Patrząc na tą diętę co mam nie licząc płatkich których wybrałem , warzyw i ryb które mało jem ale coś wymyśle aby je jeść i tej jajecznicy po treningu z szynką myślę że nie ma źle .

słabej jakości? odżywki mają wysoką wartość biologiczną białka więc o co biega? wartości może i się zgadzają, ale liczy się też jakość jedzenia mogę jeść pączki i czekoladę, wartości będą się zgadzały - myślisz, że to będzie dobra dieta? a gainer tak jak mówię to 'jedzenie' słabej jakości choć jak tak patrze to ten mutant nie jest jeszcze taki [...]

Mnie sypie konkret (patrz wiek) i żadne toniki, mydła siarkowe, maści, kremy nie działają. O higienę dbam i to ostro (w przeciwieństwie do abnegatów w moim wieku %-)) i na prawdę wiem o co chodzi. Mi po prostu zaczęły lekko zanikać jak ograniczyłem syf w diecie. Ale nie zaobserwowałem jakiegoś skoku "wypryskowego" po czekoladzie czy kakao. Też nie [...]

[...] poranne ( w szkole ) to troche burzy dotychczasowy plan. Oczywiscie po powrocie do domu nie zamierzam glodowac :) Wiem ze przy mojej "masie" podstawa to"jesc duzo ale z glowa" dlatego nie wyobrazam sobie zeby calkowicie zaniedbac diete, bedzie ale trzeba ja jakos uzupelnic. Uzupelnieniem diety bedzie Mass XXL lub Gain [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania. Przeczytaj na forum jest mnóstwo tematow jak rozłożyć makro i to tyle jeśli chodzi o diete. Możesz jeść co tylko chcesz tak aby się makro zgadzało i to jest początek drogi do kaloryfera w twoim przypadku. Do tego odpowiedni trening i efekty będą, pamiętaj jednak ze to iż chcesz zrobić kaloryfer nie oznacza ze [...]

[...] kcal wychodzi z jedzenia w ciagu dnia a powinienem 3400 kcal wiec pewnie tu jest wlasnie problem. No ale mimo to co mam zrobic zeby 700 kcal uzupelnic jezeli nie daje rady jesc wiecej. Slyszalem zeby robic cardio albo biegac wiecej itd i to niby podwyzszy apetyt ale czy to nie bedzie bez sensu bo przez to moje zapotrzebowanie kcal tez sie [...]